Hur skall jag hitta tid för min träning?

Du kanske känner att du borde träna eller röra på dig mer, men tänker hela tiden på – ”hur skall jag hitta tid för min träning?”

Kanske har du flertal gånger hört FYSS rekommendationer om fysisk aktivitet för vuxna och känner att du inte riktigt hinner med? Lugn, här kommer våra bästa tips till dig!

Först och främst, vad rekommenderar FYSS för aktivitetsnivå för vuxna? För att främja hälsa och minska risk för kroniska sjukdomar samt förebygga förtida död och bevara eller förbättra fysisk aktivitet rekommenderar FYSS följande:

Rekommenderad aktivitetsnivå för vuxna:

• ”Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. 
• Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. 
• Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.”
• ”Aktiviteten ska vara av aerob karaktär, där måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.”

Nu kanske du tänker att 150 minuter i veckan låter mycket? Tänk istället så här, 150 minuter i veckan är ungefär 20 minuter per dag vilket inte blir lika mastigt.

Och 20 minuter per dag har du garanterat. Kanske kan du prioritera bort det där tv-programmet på kvällen eller gå upp lite tidigare på morgonen?

Nu när många jobbar hemma under pandemin finns dessutom ännu mer möjligheter till rörelse och aktivitet.

Här kommer våra bästa tips:

• Avsätt tid i kalendern för träning, kanske kan du nyttja din lunchrast om du jobbar hemma?
• Åker du kommunalt till jobbet? Ta cykeln istället. Är det inte möjligt pga avstånd? Gå av bussen eller tåget en station tidigare och gå sista biten hem.
• Har du barn? Gör en gemensam aktivitet av det, gå ut och spela fotboll tillsammans, cykla eller lek kull – du kommer garanterat få upp pulsen!
• Ta trapporna istället för hissen.
• Träna hemma! Du behöver inget gym för att träna igenom hela kroppen – det räcker med din egna kroppsvikt.
• Vi har satt ihop ett träningsprogram som du kan göra vid skrivbordet.
• Vill du ändå ha lite redskap? Besök vår webbshop: https://www.prehabkliniken.nu/

Sist men inte minst – överanalysera inte begreppet träning. Det behöver inte vara ett rent pass där du tar på dig träningskläder och kör slut på dig utan rör på dig lite när du kan. Och kom ihåg – den bästa träningen är den som blir av!