Musarm är ett samlingsbegrepp för smärta i nacke, axel, arm, hand och uppkommer oftast efter monotont arbete eller dålig arbetsposition. Det gör oftast ont i underarmen eller handen men besvären kan ha sitt ursprung i både nacke och axel.
Ju mer vi arbetar vid datorer, och i dessa Coronatider hemifrån eller vid temporära arbetsplatser, är det inte ovanligt att utveckla musarm. Men vad är det egentligen?
Du kan ha ett eller fler av följande symtom:
- Smärta/stelhet i nacke, axel, arm.
- Pirrningar/domningar i armen.
- Pirrningar/domningar i fingrarna.
- Svaghet i fingrarna.
- Molande eller pulserande värk i nacke, axel, arm.
- Känslan av att armen är svullen.
Hur kan jag förebygga musarm?
- Försök att inte lägga för mycket ensidig belastning när du sitter vid datorn, sitt inte och häng på handen som du har musen utan försök ha armen framför kroppen.
- Variera din arbetsposition, försök stå och sitta om vartannat men variera även din sittposition.
- Ta regelbundna pauser och gå upp och rör på dig under arbetsdagen.
- Träna underarmar, nacke och bröstrygg så att du orkar med den belastning du utsätter kroppen för.
Vad kan Friskvårdskollen göra för mig?
Smärta är ett varningssystem som talar om för hjärnan att något i kroppen inte står rätt till och ska inte ignoreras. Om du upplever något av ovanstående symtom kan vi hjälpa dig med adekvat behandling.
Det är viktigt att undersöka orsaken till dina besvär och därför undersöker vi både nacke, axel och arm för att hitta grunden till din smärta. Behandlingen är därefter individuell beroende på orsak.
Tips på övning!
Här kommer även ett tips på övning för underarmarna, en kroppsdel som många glömmer att träna. Gör så här:
- Sitt på en stol med underarmarna på ett bord framför dig.
- Sitt rakt i ryggen på båda sittknölarna och nacken i neutral position.
- Rulla bak axlarna.
- Ta ett gummiband och lägg armarna med 90 graders vinkel i armbågen på bordet med knogarna uppåt (håll gummibandet i händerna). Gummibandet ska vara lite sträckt.
- Vrid nu underarmarna så att knogarna riktas mot bordet, gå sen tillbaka till ursprungspositionen långsamt så att gummibandet fortfarande är sträckt.
- Upprepa 3×15-20 repetitioner.
Har du ont?
Vi erbjuder massage, idrottsmassage, naprapati och rehabilitering. Allt för att hjälpa dig med dina smärtor och skador.