Genom ett par enkla övningar så förebygger du löparknä.
Om du under dina löppass får en ganska intensiv smärta på utsidan av knät kan det bero på att senstråket på utsidan av låret är överbelastat. Anledningen till denna överbelastning kan bero på att dina sätesmuskler är för spända och/eller för svaga.
Ofta råkar man ut för detta problem när man tränar mer än vad kroppen är van vid. Du blir vanligtvis bra från ditt löparknä om du vilar några dagar och sedan tränar mer försiktigt än tidigare. Du kan behöva byta till en annan träningsform som inte belastar senan så mycket. Oftast behövs det inga läkemedel, men om du har mycket ont kan du ta receptfria värktabletter.
För att förebygga löparknä, eller behandla det om du redan råkat ut för det, behöver du stretcha både utsida lår och sätesmuskeln. Om du råkat ut för det kan det också hjälpa med hård massage, från utsidan av låret upp till rumpan. För en mer långsiktig lösning kommer du också behöva stärka upp dina svaga områden genom styrketräning.