Stukat foten - vad skall jag göra? - Friskvårdskollen

Du har säkert stukat foten någon gång i ditt liv. En stukad fot är en av de vanligaste skadorna som drabbar idrottare. Statistiken visar också att kvinnor är överrepresenterade.

Instabilitet i fotleden kan delas upp i två kategorier, dels finns det förvärvad instabilitet som kommer av att du upprepade gånger har stukat foten. Och dels finns det mekanisk instabilitet som innebär att foten är instabil på grund av hur den är uppbyggd.

Oavsett hur du har stukat foten och fått en instabil fotled behövs adekvat behandling och framförallt rehabilitering. Det är vanligare att den yttre delen av foten är drabbad än den inre delen av foten.

Symtom

Ostadighetskänsla

Lätt att stuka foten vid gång eller belastning på ojämnt underlag.

Svullnad och smärta i fotleden

Du kan även vara blå eller röd över området som är skadat.

Vad kan jag själv göra om jag misstänker att jag stukat foten?

Linda foten hårt och placera i högläge i ca 15 min.
Försök gå på foten så mycket som möjligt
Vänd dig sedan till oss för adekvat diagnos och behandling/rehabilitering.
Efter att du lossat på lidningen kan du ha ett stödbandage men spänn inte så hårt att du får blodstopp. Om du använder is för att lindra smärtan är det viktigt att du inte lägger isen direkt på huden, då finns risk för köldskador.

På 1177.se finns en bra film om hur du lindar när du stukat foten:

Hos oss kan du även få hjälp med RockTape för att hjälpa kroppen att ta hand om blödningen. Fråga oss om du vill veta mer!

När ska jag söka akutmottagning?

Du har mycket ont.
Fotleden är kraftigt svullen.
Du kan inte stödja på foten.

Hur rehabiliterar jag en stukad fot?

Det som de allra flesta slarvar med är att genomföra ett helt program, och med det menar vi att rehabiliteringen tar ca 8-12 veckor. För bästa resultat är det viktigt att fortsätta med programmet även om foten känns bra.

Hemma kan du börja med att röra på foten i olika riktningar utan belastning. Tumregeln är att du inte ska gå in i smärtan.

Hur kan Friskvårdskollen hjälpa mig?

Vi kan hjälpa dig med diagnosticering och rehabprogram för din fot för att du ska komma tillbaka till idrott på bästa sätt! Kontakta gärna oss så hjälper vi dig.