Tips inför Lidingöloppet

Lidingöloppet, en tuff löpartävling, men också en riktig Svensk Klassiker. Förhoppningsvis har du kunnat träna som planerat. Läs mer om tjänst Klar för Race och några andra tips inför Lidingöloppet.

Att springa Lidingöloppet är en tuff utmaning och det är inte alla som fullföljer loppet efter anmälan. 2017 året kom 31 484 av de anmälda löparna i mål. Vann damklassen K30 gjorde Maria Larsson från Örgryte IS på tiden 1:55:19. Herrklassen M30 vanns av Napoleon Solomon från Turebergs IF på tiden 1:38:57.

Tips till dig springer Lidingöloppet för första gången:

KLÄDER

• Anpassa kläder efter väderleken och använd funktionskläder. Funktionskläder leder undan fukt, framför allt funktionsstrumpor så att du undviker skav och blåsor.
• Använd den utrustning du är van att springa långa sträckor i, testa inga nya plagg som kan skava eller vara obekväma.

ENERGI

• Ladda med vätska dagen innan och fyll på med salter och mineraler.
• Ät ordentligt innan loppet, men inte för tätt inpå. Se till att det är cirka 3 timmar kvar till start.
• Under loppet, rekommenderar vi inte att äta något nytt, utan håll dig till vad du vet att kroppen klarar av.
• Ett alternativ kan vara sportdryck om du är van vid det.

INFÖR START

• Se till att vara utvilad och prioritera god sömn
• Värm upp med cirka tio minuter jogging innan loppet
• Kom till din startgrupp i tid, känn av miljön och välj den plats du vill ha i starten
• Ett tips innan start då du tagit av dig överdragskläderna är att klippa hål för huvud och armar på en plastsäck, för att slippa blåst och eventuellt regn, så du inte behöver börjar loppet blöt och kall

UNDER LOPPET

• Var förberedd på att den kuperade banan innebär tempoförändringar i flåset
• Gå inte ut för hårt i början av loppet, bli inte stressad av alla som springer vid startskottet
• Öka frekvensen i uppförsbackarna med korta och snabba steg för att få upp farten
• Försöka behålla löpstilen och ”rulla” med armpendlingen i nedförsbackar för att hitta tillbaka till rytmen
• De sista kilometrarna i loppet är särskilt påfrestande, gå gärna i de brantaste backarna för att slippa mjölksyran, om du inte är van vid backlöpning
• Det är viktigt med en bra vätskebalans, så glöm inte att dricka vid vätskepauserna och ta den tid du behöver

Lycka till och njut av resan!